wznosy bokiem

[...] to ćwiczenie bezcelowe, ponieważ naturalna funkcja mięśni czworobocznych to ściąganie, a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w [...]

Marta Ty sadystko *** 7/84 MISKA DO BTW 210/42/220 + warzywa: mix salat, pomidory, marchewka, kapusta czerwona + napoje: 2l woda, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec/melisa, 1x kawa 2x slodzik suple: o3, multivitamina, vitE, magnez, cynk, potas, selen, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 [...]

12/84 MISKA DO BTW 210/42/220 + warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory + napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. [...]

[...] 20-30min aerobow. Popros instruktora o pokazanie techniki Trening A 1. przysiad klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. wznosy z opadu na "laweczce rzymskiej" 5. ugiananie rak ze sztangielkami (biceps) 6. ugianiene rak na modlitweniku, sztanga lamana 7. prostowanie rak na wyciagu [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek wyciskanie z przodu 12-10-8-8 wyciskanie zza karku 10-10-8-8 wznosy hantli bokiem 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc 12-10-10-8 ściąganie górnego wyciągu na triceps (brak sprzętu [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

[...] tył 4x25 - wymach prosta góra dół 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą 4x25 2. leżąc bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę [...]

[...] 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 7*15kg/7*16/6*17 zostawiam 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/7*5/5*6 muszę ściągnąć z ciężaru od nast. treningu, bo to bez sensu, skoro nie dociągam do zaleconego zakresu 8*4kg/8*5/4+2*6 [...]

[...] 3.wioslo jednorącz 3x6-8 8*16kg/8*17/8*18 7*16kg/7*17/5*18 8*15kg/8*16/7*17 8*15kg/8*16/7*17 7*15kg/7*16/6*17 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 8*5kg/8*6/6+2*7 8*5kg/6*6/4*7 8*4kg/7*5/6*6 8*3kg/8*5/7*6 8*4kg/7*5/5*6 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero off off [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Piątek "małe barki" -wznosy sztangielek przodem w leżeniu na skośnej ławce 3 serie -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie -podciąganiesztangielek w opadzie - skośna ławka 2 serie -rozciaganie [...]

A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 30kg x 20 35kg x 15 40kg x 12 45kg x 8 47,5kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 5. Połowiczne wznosy stojąc bokiem ze sztangielkami (podpatrzone u świeżo upieczonego PRO - Johna Meadowsa ;-D) 25kg x max (robiłem do maksymalnego pieczenia) 25kg x max 25kg x max 6. [...]

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 7.2kg, 8x 9 kg, 6x 9kg, 5x 9kg, 4x 9kg 1b. sciaganie drążka do klatki 10x 20kg, 10x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg 2a wyciskanie sztangi skos góra 4 serie x 8 x 20kg 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie x 10 x 4kg 3a czachołamacz 2 serie x 10 x 10kg 2 serie x 10 x 11,2kg Znowu udało mi się dołożyć trochę ciężaru, chociaż mogę [...]

[...] 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w. 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez zmian, ledwo udało mi się zrobić tak jak poprzednio 4x 8 powtórzeń x 20 kg 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak zwiększę ciężar, przestaje czuć ściąganie łopatek, progres polega raczej na coraz [...]